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Gli elastici fitness, o elastiband o bande elastiche, sono strumenti versatili utilizzati sia in palestra che per l’allenamento a casa. Si tratta di semplici attrezzi che possono essere utilizzati per esercizi di diverse intensità e sono abbastanza economici. Sul mercato sono disponibili diverse tipologie di elastici fitness.
Le bande elastiche sono le più comuni e sono realizzate con strisce di gomma di diverse larghezze. Possono essere utilizzate per esercizi con le braccia, le gambe e i piedi. Ci sono anche elastici più professionali, con maniglie alle estremità, ma il loro costo è leggermente più elevato. Inoltre, è possibile trovare elastici circolari che impediscono di far sfuggire una delle estremità della fascia.
Personalmente, ritengo che gli elastici fitness siano uno strumento molto utile per il proprio allenamento. Sono facili da utilizzare, possono essere portati ovunque e sono un ottimo modo per variare gli esercizi. Inoltre, sono disponibili in diverse resistenze, quindi è possibile scegliere quella più adatta alle proprie esigenze. Se stai pensando di organizzare una palestra a casa, ti consiglio di considerare l’acquisto di alcuni elastici fitness.
Come scegliere gli elastici fitness
Gli elastici fitness differiscono per il grado di resistenza, che può essere determinato dal colore. Gli elastici più leggeri hanno un colore chiaro e corrispondono a un peso di circa 1,5-3 kg. Man mano che il colore diventa più scuro, aumenta anche il peso della resistenza. Gli elastici più scuri sono adatti a chi è abituato a esercizi intensi e difficili.
Inoltre, gli elastici possono essere realizzati in gomma o in lattice. I migliori sono quelli in lattice naturale, che sono di lunga durata e anallergici. La lunghezza e la larghezza dell’elastico determinano anche il grado di resistenza. Le fasce più leggere sono quelle più lunghe e sottili, mentre quelle più strette e corte sono adatte a chi vuole svolgere esercizi di livello avanzato.
Personalmente, ritengo che sia importante scegliere gli elastici fitness in base al proprio livello di allenamento e alle proprie esigenze. È importante scegliere elastici con una resistenza adeguata per evitare di sottoporre i muscoli a uno sforzo eccessivo o di non ottenere risultati soddisfacenti.
Per maggiori dettagli di tipo tecnico è possibile fare riferimento alla guida sugli elastici fitness di Federico Ferrarini.
Come utilizzare gli elastici fitness
Gli elastici fitness e le bande elastiche sono ottimi strumenti per fare una grande varietà di esercizi di diversa intensità.
Elastici per addome e punto vita
La pancetta sporgente è un problema comune che molte persone vorrebbero risolvere. Se hai adipe in eccesso nella zona dell’addome, per raggiungere un ventre piatto è necessario prima di tutto ridurre l’apporto calorico e praticare regolarmente attività aerobica. Inoltre, per tonificare i muscoli addominali, gli esercizi con gli elastici fitness sono un’ottima opzione.
Per eseguire gli esercizi con gli elastici fitness, sdraiati supini su un tappetino e passa l’elastico sotto la pianta dei piedi. Mantieni le gambe ad angolo retto rispetto al busto o, se è troppo difficile, tieni l’elastico attorno alle ginocchia piegate. Solleva il busto facendo leva sull’elastico, mantenendo il collo dritto e guardando verso il soffitto. Ripeti l’esercizio lentamente per 12 volte.
Personalmente, ritengo che gli esercizi con gli elastici fitness siano un modo efficace per tonificare i muscoli addominali. Sono facili da eseguire e possono essere adattati a diverse livelli di difficoltà. Se vuoi raggiungere un addome piatto, ti consiglio di includere gli esercizi con gli elastici fitness nella tua routine di allenamento.
Elastici per le gambe
L’elastico fitness è uno strumento ideale per allenare diverse parti del corpo contemporaneamente. Ad esempio, è possibile tonificare le cosce, i glutei e le braccia con un solo esercizio. Tuttavia, questo esercizio richiede un minimo di allenamento e coordinazione.
Per eseguire l’esercizio, mettiti in piedi e passa un elastico sotto la pianta di un piede, reggendolo con la mano opposta. Quindi, passa il secondo elastico sotto la pianta dell’altro piede e reggilo con l’altra mano. Inizia con le gambe leggermente divaricate e i piedi paralleli, le braccia tese verso il pavimento. A questo punto, solleva una gamba lateralmente, tendendo l’elastico e facendo leva sui bicipiti. Esegui circa 10 movimenti e poi ripeti con l’altra gamba. Mantieni i glutei e l’addome contratti durante l’esercizio e non è necessario sollevare troppo la gamba, bastano movimenti di piccola ampiezza ma precisi.