Se avete deciso di correre ed avete già superato il primo step iniziale, ovvero quello che può essere considerato a maniera unanime il più difficile, siete pronti per passare alla fase successiva e cercare quindi di migliorare la vostra pratica cercando di intensificare l’azione del cardio fitness. Infatti il corpo sta iniziando ad abituarsi a questo nuovo ritmo e quindi i dolori iniziano a diventare più sporadici sebbene la stanchezza sicuramente resterà ancora in questa fase, perché è evidente che non diventate dei corridori professionisti alla prima esperienza.
Dovete fare in modo che questa attività sia fatta in maniera graduale, oppure si rischierà di fare peggio ancora per il vostro organismo. Un’altra cosa da tenere presente, è proprio il ritmo che deve essere seguito in questa seconda fase della corsa per procedere con il vostro programma di allenamento. Mentre il ritmo iniziale infatti prevedeva di alternare due minuti di corsa a 2 minuti di cammino, la fase secondaria deve prevedere l’effetto inverso, ovvero devono esserci soprattutto dei minuti di corsa, dove magari ci saranno all’interno dei minuti di cammino, quando effettivamente sentirete di non poterne più e non sarà opportuno quindi spingere oltre il proprio organismo in questa attività che è comunque faticosa.
Ecco quindi che l’attività fisica riprenderà per circa un’ora e mezza al giorno in maniera alternata, prevedendo sempre innanzitutto una fase di riscaldamento iniziale, in cui i muscoli devono iniziare ad essere riscaldati prima della corsa vera e propria, e poi successivamente si deve intraprendere invece, una fase intermedia di lavoro prima di arrivare nel clou della situazione. Finito il proprio allenamento, non bisogna mai dimenticare soprattutto quando si è alle prime armi con questo genere di attività, quanto sia importante lo stretching. Attraverso l’attività di streching, infatti sarà possibile stiracchiare i propri muscoli così da evitare innanzitutto altri dolori legati all’attività fisica, ma anche per fare in modo che si evitino nelle fasi successive gli strappi di tipo muscolare. Questa attività è molto importante in quanto i muscoli tendono ad allargarsi e quindi nel lungo periodo saranno protetti in modo tale da non incorrere in stiramente, che potrebbero essere anche determinanti in maniera negativa per la prosecuzione del vostro programma di allenamento.
Nella seconda fase del vostro programma di allenamento, diventa inoltre importante cercare di concentrarsi anche su quelli che sono gli interventi di natura tecnica in merito alla corsa quindi dovete cercare di abbinare alla corsa magari, delle attività concentrate sui muscoli, oppure fare i cosiddetti affondi per intervenire sui glutei. Finalmente poi, questa fase è quella ideale per iniziare a fare degli sprint di velocità nel corso del vostro allenamento, senza però esagerare magari alternando con delle accelerazioni di pochi secondi, che mi faranno iniziare ad abituare rispetto a questo tipo di attività, che in termini di calorie, vi permetterà di bruciare molto e in maniera veloce. Soltanto spingendosi un po’ oltre in maniera però sempre graduale, ci sarà la possibilità di migliorare il proprio corpo e di stare bene con lo sport.